Podejmuj wyzwanie Planka trwające 21 dni i ciesz się płaskim brzuchem
Wydaje Ci się, że szybki sposób na uzyskanie płaskiego brzucha nie istnieje? Nic bardziej mylnego! Dzięki wyzwaniu Planka, Twój brzuch stanie się idealnie płaski i wyrzeźbiony w ciągu tylko 21 dni.
Podejmij wyzwanie i już za 3 tygodnie ciesz się brzuchem o którym zawsze marzyłeś. Pożegnaj się z wstydem na basenie, na plaży, czy pośród znajomych! Komu z nas nie marzy się sześciopak na brzuchu, który często widzimy u sportowców, czy znajomych, którzy aktywnie ćwiczą.
Przeważnie jednak bywa tak, że nam samym nie chce się zmienić swojego stylu życia i zmotywować do działania, aby taką figurę osiągnąć. Kiedy już decyzja o ćwiczeniach zostanie podjęta, pierwsze co przychodzi na myśl, to brzuszki. Istnieje jednak ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, które pozwala osiągnąć znacznie lepsze efekty, w krótszym czasie.
To ćwiczenie, to plank, inaczej deska. Pozycja deski oprócz tego, że wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, to jeszcze wspomaga mięśnie górnej części ciała. Wydaje się proste, ale wcale takie nie jest. Utrzymanie pozycji deski, zmęczy Cię bardziej niż wykonanie 100 brzuszków. Dzięki silnemu napinaniu różnych grup mięśni pozwala osiągnąć efekty ćwiczeń w niedługim czasie
Wyzwanie Planka, składa się z trzech etapów trwających po 7 dni. Tak wyglądają zestawy ćwiczeń:
Pierwszy tydzień
Głównym celem pierwszego tygodnia wyzwania jest dla Ciebie utrzymanie ciała w pozycji przedstawionej na zdjęciach, codziennie przez pół minuty. Wraz z upływem kolejnych dni utrzymanie tej pozycji będzie Ci sprawiać coraz mniej trudności. Możesz wtedy zwiększyć czas wykonywania ćwiczenia dwukrotnie.
Obserwuj jednak wtedy bacznie swoje ciało i w razie potrzeby skróć czas. Najważniejsze aby nie robić nic na siłę i niechcący nie nabawić się urazu. Zapamiętaj: lepiej krócej, a dokładniej!
Drugi tydzień
W drugim tygodniu wyzwania pozycję deski z poprzedniego tygodnia powinieneś mieć już opanowaną. Wtedy przychodzi czas, aby dołożenie sobie trochę wysiłku. Zwiększ więc czas wykonywania ćwiczenia o kolejne pół minuty.
W związku z tym, jeśli przez pierwsze 7 dni wyzwania wykonywałeś ćwiczenie przez pół minuty, od teraz zaczynasz wykonywać ćwiczenie przez minutę. Jeśli zaś w pierwszym tygodniu 30 sekund ćwiczenia było dla Ciebie zbyt małym obciążeniem i wykonywałeś ćwiczenie przez minutę, od teraz zaczynasz wykonywać ćwiczenie aż przez 90 sekund!
Trzeci tydzień
W kolejnym, ostatnim już tygodniu wyzwania, do czasu wykonywania ćwiczenia dodaj 60 sekund. W związku z tym w trzecim tygodniu, czas codziennego wykonywania ćwiczenia będzie wynosił odpowiednio 120 lub 150 sekund.
Tak wygląda plan treningowy wyzwania Planka. Przede wszystkim zapamiętaj, że aby osiągnąć oczekiwany efekt, w tym wyzwaniu jak i w każdym innym najważniejsza jest wytrwałość i systematyczne wykonywanie ćwiczeń. Codzienne wykonywanie pozycji deski przyniesie spodziewany rezultat.
Mogą pojawić się chwile zwątpienia, to normalne, ale kiedy one nadejdą przypomnij sobie do czego dążysz. Pomyśl sobie o płaskim, wyrzeźbionym brzuchu, który dzięki ciężkiej pracy możesz posiadać już w niedługim czasie.