Dieta bez cukru, dzięki której stracisz na wadze. Dowiedz się czego unikać najbardziej
Zdrowe schudnięcie to wielkie wyzwanie dla wielu osób. Często mówi się, że wystarczy mniej jeść, jednak nie dla każdego taki sposób spowoduje obniżenie wagi do pożądanego poziomu. Poza tym, nie wszyscy mają tak silną wolę, aby móc z łatwością przerzucić się na zupełnie inne posiłki.
Aby przyspieszyć proces odchudzania i sprawić, by nie był on aż tak trudny i nieprzyjemny, warto zastosować wyjątkową dietę pozbawioną cukru. Czym się ona charakteryzuje?
Połączenie klasycznej diety, z której wyłączono węglowodany z dietą opracowaną przez Jorge Cruza – trenera fitness i dietetyka – może być opcją skierowaną właśnie do Ciebie. Zapoznaj się zatem z zasadami diety „100”.
Liczenie węglowodanów
Większość trenerów podziela zdanie, że to cukier w głównej mierze przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha, nie zaś, jak sądzi się powszechnie, białko, tłuszcze czy błonnik. Z tego powodu najlepiej unikać dostarczenia sobie więcej niż stu „kalorii cukrowych” dziennie.
Jeśli nie wiesz, ile takich kalorii może znajdować się w danym produkcie, metoda ich obliczania zaskoczy Cię swoją prostotą. Wystarczy pomnożyć ilość węglowodanów przez 4.
Przykładowo banan zawiera 25 gramów węglowodanów, co po pomnożeniu przez 4 daje liczbę 100. Jest to sporo, biorąc pod uwagę, że jęczmień perłowy w stu gramach zawiera jedynie 10 gramów węglowodanów. W ciągu dnia według diety można zatem spożyć jednego banana dziennie albo aż 300 gramów jęczmiennej owsianki.
Polecane produkty
Węglowodany znaleźć można w ogromnych ilościach w szerokiej gamie produktów. Z tego powodu po przejściu na dietę „100” niektórzy mogą czuć się zagubieni i mieć trudności ze znalezieniem odpowiednich produktów. Jednak istnieje kilka takich, które można spożywać bez żadnych obaw. Należą do nich:
-
jajka (potrzeba ich aż 25 by przekroczyć wyznaczoną ilość cukru;
-
grzyby;
-
kalafior;
-
cukinia;
-
seler.
To jeszcze nie wszystko! Są także produkty, których często zabrania się na innych dietach, ale tutaj możesz zajadać się nimi bez obaw. Mogą Cię one nawet zaskoczyć:
-
udko z kurczaka (jest pozbawione węglowodanów);
-
różowy łosoś;
-
mielony indyk;
-
polędwiczki wieprzowe;
-
masło;
-
twaróg (zawiera 7 gramów na 100).
Jorge Cruz stworzył także harmonogram ilości kalorii dziennie, aby jego dieta okazała się maksymalnie skuteczna.
Stwierdził on, że każdy z trzech głównych posiłków powinien mieć maksymalnie 400 kcal, natomiast przekąski (także trzy w ciągu dnia) powinny zawierać maksymalnie po 50 kcal.
Dzięki temu codzienne menu to 1500 kcal, co jest zbliżone do innych diet. Natomiast z powodu praktycznie całkowitego wyeliminowania cukru utrata masy jest o wiele szybciej zauważalna – to nawet więcej niż 10 kg po pierwszym miesiącu. Spektakularne rezultaty potrafią przekonać niejednego do spróbowania tej metody!
Przykładowe menu na jeden dzień
Dzięki zapoznaniu się z poniższą propozycją możesz sprawdzić, czy taka dieta będzie Ci pasować. Jadłospis jest urozmaicony i sycący, przez co w ciągu dnia nie będzie towarzyszyć Ci uczucie głodu.
-
Na śniadanie 200 gramów solonego twarogu z połową awokado i garścią włoskich orzechów.
-
Przekąska w postaci papryki lub selera (dowolna ilość).
-
Na obiad pieczone bądź smażone udka z kurczaka z cukinią/szpinakiem oraz dodatek w postaci sałatki z kalafiora.
-
Przekąska – pomidorki cherry z 30 gramami suszonego mięsa (prosciutto lub z łososia).
-
Na kolację burgery z mięsa indyczego z brokułami i jajkami nadziewanymi żółtkiem z serem (4 połówki i warzywa).
-
Jogurt albo jedna szklanka kefiru.