Ten zestaw ćwiczeń jest szczególnie polecany dla kobiet po 40 roku życia. Zapoznaj się.
Ćwiczenia przeznaczone dla kobiet dojrzałych są łatwe do wykonania każdego dnia. Pomoże nam to dostrzec pozytywne zmiany w naszym ogólnym zdrowiu i wyglądzie. Najlepiej w tej sytuacji jest, gdy możemy skupić się na konkretnych partiach ciała.
Mięśnie tułowia, czyli brzuch i plecy
Niedostateczna siła w mięśniach podporowych jest najczęstszą przyczyną problemów z plecami. Dlatego ważne jest, aby pracować nad tym obszarem ciała we wszystkich naszych codziennych ćwiczeniach. Kiedy podnosimy górną część ciała za pomocą rąk, mięśnie pleców zostaną wzmocnione. Odbywa się to poprzez utrzymywanie pozycji z przodu. Pozycja ta powinna być utrzymywana przez co najmniej 3-5 sekund. Następnie należy powtórzyć ćwiczenie około 30 razy.
Mięśnie brzucha można wzmocnić poprzez unoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu na plecach. Powoli i delikatnie podnosimy jedną nogę do pionu. Następnie połącz drugą nogę z drugą tak, aby były one oddalone od podłoża o 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść każdą nogę, utrzymując napięte mięśnie brzucha. Możesz również powtórzyć to ćwiczenie 30 razy.