Wykonuj je systematycznie co tydzień – Ćwiczenia, które polecane są dla kobiet po 40-stce.

Regularne ćwiczenia, jako sposób na najlepsze efekty w korygowaniu kobiecej sylwetki

 

Zmiany hormonalne mogą przyczyniać się do sporej nadwagi. Dlatego też dojrzałe kobiety, które doświadczają takiego problemu, powinny wykonywać ćwiczenia co najmniej jeden raz na tydzień. Wysiłek fizyczny wzmacnia tkankę kostną, ale przede wszystkim usprawnia mięśnie. Co więcej, zajęcia ruchowe wspierają utrzymanie naczyń krwionośnych w prawidłowym stanie, zmniejszając ryzyko powstawania żylaków.

Wśród pań istnieje bardzo popularne przekonanie, jakoby najlepszym rozwiązaniem na zredukowanie masy ciała stanowi bieganie każdego dnia. Po 40. roku życia u kobiet, tego typu wysiłek może doprowadzić do zbyt dużego obciążenia stawów i mięśni, co zdecydowanie należy do ryzykownych sposób.

 

Sprawność ruchowa – jak poprawić?

Przeznaczony dla kobiet w wieku dojrzałym, systematyczny wysiłek ruchowy, daje możliwość kontrolowania przyrostu masy ciała oraz polepszenia kondycji. Odpowiednio przygotowane ćwiczenia nie są obarczone zbyt dużym wysiłkiem, stąd też bez problemu można wykonywać je każdego dnia. Takie działanie, z pewnością przyniesie oczekiwanie rezultaty. Najlepszą opcją będzie wybranie zestawów ćwiczeń, które sprawdzą się na każdą partię ciała.

 

Mięśnie pleców i brzucha

Zbyt mała siła, podtrzymująca mięśnie kręgosłupa, może powodować problemy. Aby wzmocnić te mięśnie, należy leżąc na brzuchu, unosić na rękach górną połowę ciała. Ważne, aby wykonywać tą aktywność płynnie i powoli, aż do wyprostowania rąk w łokciu. Pozycję trzeba utrzymać przez 3-5 sekund i ponowić ćwiczenie 30 razy.

Podczas leżenia na plecach z wyprostowanymi wzdłuż sylwetki rękoma, należy rozpocząć powolne unoszenie jednej nogi do pozycji pionowej, po czym dołączyć do niej drugą nogę. Każda z kończyn musi znajdować się pod kątem prostym względem podłogi. W pozycji należy wytrzymać przez 10 sekund, a następnie, także powoli, po kolei opuszczać nogi. Taki zestaw ćwiczeń wymaga 30 powtórzeń.

 

Wzmocnienie stawów nóg

Pozostając w leżącej pozycji na plecach, należy podnieść obie nogi, zginając je w kolanach, w taki sposób, aby przybliżyć je do klatki piersiowej. Pomocne przy tym ćwiczeniu będzie oburęczne chwycenie za podudzia. Ta aktywność ma za zadanie zregenerować stawy biodrowe i kolanowe.

Następnie, należy przejść do pozycji stojącej i rozpocząć naprzemienne przywodzenie jednego oraz drugiego kolana do klatki piersiowej. Plecy muszą być wyprostowane – pomoże to w utrzymaniu równowagi.

Identyczne ćwiczenie, warto wykonać także w pozycji siedzącej, wykorzystując krzesło z oparciem. Można tego dokonać nawet w trakcie krótkich przerw w pracy przy domowym komputerze.

 

Mięśnie brzucha, pośladków i ud

Dłonie i kolana należy wesprzeć na podłodze, a głowę unieść do pionu. Każdą z nóg zgiętą w kolanie, podnosić w taki sposób, aby stopa mogła zbliżyć się do głowy. Gdy stopa znajdzie się w najwyższym punkcie, należy wytrzymać 5 sekund. Aktywność wymaga powtórzenia 15 razy dla każdej z nóg.

Aby jeszcze bardziej wzmocnić dolną część pleców, można wykonać ćwiczenie w przyklęku – podnosząc w tym samym czasie prawą nogę i lewą rękę, a następnie odwrotnie. Podczas ćwiczenia, angażowane są wszystkie grupy mięśni, tworząc napięcie, które pozwala na utrzymanie równowagi.

 

I zapomnij o bieganiu

 

Prawidłowo przygotowany komplet ćwiczeń dla dojrzałych kobiet, gwarantuje wykluczenie wysiłku który towarzyszyłby podczas biegania lub intensywnego spaceru. Po mimo upływającego czasu, można zachować jędrne i sprawne ciało, a to wszystko dzięki regularnej aktywności fizycznej.